Irakasleen ongi emozionala ezinbestekoa da irakaskuntza eta ikasketa ingurune osasuntsua bermatzeko. Estresaren kudeaketa eta adimen emozionalaren garapena hezitzaileak izateaz gain, ikasleak ere onuragarriak dira. Bere estresa nola kudeatzen den dakien irakasle batek ikaskuntza ingurune positiboagoa sor dezake, ikasleen parte-hartze eta errendimenduaren alde eginez.

Estresak motibazio eta ikasgelaren errendimendua eragin dezake. Artikulu honetan estresa eta adimen emozionala indartzeko estrategiak eskaintzen ditu, irakasleek beren lanbidearen eguneroko erronkei aurre egiten laguntzeko eta bizi-kalitatea hobetzeko.

Irakasleen estresa sortzen duten faktoreak

Irakasleen estresa arrazoi desberdinengatik sor daiteke eta haien arrazoiak ezagutzea da modu eraginkorrean kudeatzeko lehen urratsa. Ondoren, aurkezten diren faktore nagusiak:

• Lan-gainkarga eta denbora falta: Irakasleek klaseko orduetara mugatzen ez duten lan karga dute. Materialak prestatzeak, etengabeko azterketak eta bilerak zuzentzea beste jarduera pertsonaletarako neke eta denbora faltagatik sor daiteke.
• Eskola ingurunean pertsonen arteko harremanak: Lankideekin, kudeatzaileekin eta ikasleekin harreman ona mantentzea ez da beti erraza. Gelak gelan edo erakundean tentsio eta ondoeza iturri izan daitezke.
• Itxaropen handiak eta presio soziala: Irakasleek jarraitu beharreko gidak, tutoreak eta ereduak izatea espero da. Erantzukizun handia izan daiteke eta estres maila altuak sor ditzake behar bezala kudeatzen ez bada.
• Baliabide falta eta laguntza instituzionala: Irakasle askok hezkuntza baliabideak urriak diren baldintzetan lan egiten dute eta administrazioaren laguntza mugatua da. Egoera honek eguneroko lana konplikatuagoa eta frustranteagoa izan dezake.

Estresaren irakaskuntzaren ondorioak

Estresa irakasteak ondorio garrantzitsuak izan ditzake osasun eta errendimendu profesionaletan. Hauek dira eragina nagusietako batzuk:

• Osasun fisiko eta mentalean eragina: Estres kronikoek osasun arazoak sor ditzakete, hala nola buruko mina, insomnioa, nekea, antsietatea eta depresioa. Behar bezala maneiatzen ez bada, arazo horiek irakaslearen bizi kalitatean eragina izan dezakete.
• Motibazioa eta konpromisoa gutxitzea: Irakasle batek etengabe azpimarratzen duenean, bere lanarekiko interesa gal dezake, bere errendimendua murriztuz eta bere ikasleei eragin negatiboki.
• Nekazaritzarekin eta erretzearekin harremana: Burnout neke fisiko eta emozionalaren egoera da, irakaslea gainezka egitea, eraginkorra eta bere bokaziotik deskonektatuta sentitzea.

Adimen emozionala: estresa kudeatzeko gakoa

Adimen emozionala norberaren emozioak aitortzeko, ulertzeko eta kudeatzeko gaitasuna da, baita besteen artean ere. Ezinbesteko baliabidea da irakasleentzat, oreka eta erresilientzia handiagoarekin eguneroko erronkei aurre egiteko aukera ematen dietelako.

Adimen emozionalaren garapenak komunikazioa, enpatia eta estresa kudeatzea hobetzen laguntzen du, irakaskuntza ingurune positiboagoa eta eraginkorragoa sustatuz.

Irakasleetan adimen emozionala hobetzeko estrategiak

• Auto-dentasuna:

  Auto -wearness gure emozioak identifikatzeko, ulertzeko eta aztertzeko gaitasuna da gertatzen diren unean. Ezinbestekoa da auto-aseguru emozionala eta erabakiak hartzea. Auto-einu handiko irakasle batek bere estatu emozionalak aitortu ditzake eta nola eragiten duten ikasgelan.

  Auto-sareak hobetzeko, erabilgarria da egunkariko emozionala ekartzea, non irakasleek eguneroko sentimenduak eta horiek pizten dituzten faktoreak erregistratzea. Meditazioa eta mindfulness ere praktikatu ditzakete emozioekin lotura handitzeko. Beste metodo bat da lankideen eta ikasleen iritzia bilatzea haien kudeaketa emozionalaren inguruko kanpoko ikuspegia lortzeko.

  Horrez gain, auto -esezketak irakasleei estresa sor dezaketen egoerei aurrea hartzeko aukera ematen die, eta horrek prebentzio estrategiak ezartzea errazten du. Emozioek irakaskuntzan eta ikasleekin duten harremana nola eragiten duten hausnartzea funtsezko gakoa da hezkuntza ingurune positiboarentzat.

• Auto-kontrola:

  Auto-kontrola gure emozioak kudeatzeko eta erregulatzeko gaitasuna aipatzen da hainbat egoeratan behar bezala erantzuteko. Irakaskuntzan, lasaitasuna galdu gabe erronkei aurre egitea funtsezkoa da ikasteko ingurune segurua eta errespetuzkoa sortzea.

  Auto-kontrola hobetzeko, irakasleek arnasketa sakonak eta erlaxazioa praktikatu ditzakete erreaktibitate emozionala murrizteko. Beste estrategia bat berregituraketa kognitiboa da eta horrek pentsamendu negatiboak planteamendu positibo eta errealistaagoetan birformulatzea suposatzen du. Oreka emozionala sustatzen duten errutinak eta ohiturak ezartzea ere komeni da, hala nola, etenaldi aktiboak edo luzatze ariketak egitea lan egunean zehar.

  Era berean, auto-kontrololak tentsio garaietan erantzun impulsiboak ekiditen laguntzen du. Gaitasun hori garatzean, irakasleek ahotsaren tonu lasaia mantendu dezakete eta gorputzaren hizkuntza oldarkorra ekiditen dute, eta horrek gatazkak ebazteko aukera ematen du ikasgelan.

• Enpatia:

  Enpatia da besteen sentimenduak ulertzeko eta partekatzeko gaitasuna. Irakaskuntzan, gaitasun honek irakasleei ikasleekin konektatu, haien zailtasunak eta emozionalki onartzen dituzte ikaskuntza prozesuan.

  Enpatia garatzeko modu bat entzute aktiboa lantzea da, ikasleek etenik egin gabe esaten dutenari arreta ematea eta haien kezkak benetako interesa agertzea. Irakasleek ikasleenganako ikasleenganako jarduneko ariketak egiteko ere erabilgarria da.

  Enpatiak ikasteko ingurune inklusiboa bultzatzen du, non ikasleak baloratzen eta ulertzen diren. Irakasle enpatia batek gai da irakaskuntza metodoak ikasle bakoitzaren behar emozional eta kognitiboetara egokitzeko, eta horrek beren errendimendu akademikoa eta ondo-ondo egitea hobetzen du.

• Gizarte trebetasunak:

  Gizarte trebetasunak funtsezkoak dira komunikazio eraginkorra, gatazkak konpontzeko eta hezkuntza ingurunean izandako pertsonen arteko harreman osasuntsuak sortzea. Gaitasun horiek talde, negoziazio eta konbentzimendu gisa lan egiteko gaitasuna daude.

  Gizarte trebetasunak hobetzeko, irakasleek komunikazio tailer asertiboetan parte har dezakete, non ideiak argi eta errespetuz adierazten ikasten duten. Gainera, komeni da lankideekin eta ikasleekin elkarreraginean adimen emozionala lantzea, errespetua eta lankidetza sustatuz.

  Beste estrategia bat gatazken kudeaketa positiboa da. Arazoak saihestu beharrean, irakasleek lankidetza-planteamenduarekin aurre egin diezaieke, konponbide bidezkoak bilatzen eta elkarrekiko ulermena sustatuz. Horrek ikasgelan estresa murrizten du, baita ikasleei ere modu osasuntsuan konpontzeko ikasleei irakasten die.

• Motibazioa:

  Motibazioa erronkak izan arren, gure helburuak lortzeko eta erronkak mugitzen gaituzten barne bultzada da. Irakaskuntzan, motibazio altua funtsezkoa da ikasleak inspiratzeko eta irakaskuntzaren aldeko konpromisoa mantentzeko.

  Motibatuta egoteko, irakasleek helburu profesionalean aurrerapenak ikusi ahal izango dituzte. Aberasgarriak diren jarduerak ere bila ditzakete, hala nola, berrikuntza beren irakaskuntza metodoetan edo hezkuntza proiektuetan parte hartzea.

  Laguntza sozialak ere paper garrantzitsua du motibazioan. Inguruko lankideek mentalitate positiboa duten eta esperientzia arrakastatsuak partekatzeak irakaskuntzarako ilusioa indartu dezake. Gainera, ikasleen bizitzan lorpenak eta eragin positiboak ezagutzeak helburuaren zentzua sendotzen du irakasteko lanetan.

Estresa kudeatzeko teknikak irakasleetan

• Erlaxazioa eta mindfulness praktikak:

  Mindfulness eta erlaxazio praktikak tresna eraginkorrak dira irakasleen estresa murrizteko. Teknika horiek gaur egungo arreta bideratzea ahalbidetzen dute, antsietatea murriztea eta ondo-ondo egitea. Medikuntza gidatua, arnasketa sakona eta erlaxazio progresiboa irakasle baten egunerokotasunean integratu daitezkeen ariketak dira.

  Mindfulness praktikatzeak irakasleei lasai erantzuten die ikasgelan egoera estresatuei, erreakzio bizkorrak saihestuz. Kontzentrazioa eta argiaren mentala ere hobetzen ditu, eta horrek erabakiak hartzeko ingurune zorrotzak egiten ditu. Meditazio edo arnasketa ariketen egunean 10 eta 15 minuturen errutina ezarriz gero, eragin positiboak sor ditzakete.

• Zereginak antolatu eta lehenestea:

  Denboraren kudeaketa eraginkorra eta plangintza egokia nabarmen murriztu daiteke irakasleen estresa. Lanaren gainkargak eta erantzukizun anitzek antsietatea sor dezakete behar bezala antolatzen ez badira.

  Agenda digitalen, zereginen kudeaketarako aplikazioen eta pomodoro teknikak bezalako tresnen erabilerak produktibitatea hobetu dezake eta atzeratzea saihestu dezake. Zereginak lehentasunez beren garrantziaren eta premiaz geroztik irakasleek ezinbestekoa da eta erabateko sentimendua murrizteko aukera ematen dute.

  Ezinbestekoa da gain hartzen duten lan kopuruan mugak ezartzea, alferrikako erantzukizunak gainkargatzea saihestuz. Zenbait alditan "ez" esaten ikasteak bizitza profesional eta pertsonalaren arteko oreka mantentzen lagun dezake.

• Ezarri mugak eta esan "Ez":

  Irakasle askok estresa dute lan-ingurunean mugak ezartzeko zailtasunagatik. Eskolako ordutegietatik kanpoko zeregin eta konpromiso osagarriak onartzeak nekeak sor ditzake.

  Egoera hori ekiditeko, garrantzitsua da irakasleek muga garbiak ezartzea erabilgarritasunari dagokionez. Ikasleei, lankideei eta arduradunei arreta aurreikusitakoei jakinaraztea eta zereginen arteko etenak ezartzeak buruko nekea ekiditen laguntzen du.

  "Ez" esaten ikasten "ez da estresa kudeatzeko trebetasun trebetasuna da. Ez du konpromiso falta esan nahi, baizik eta norberaren mugak aitortzeko eta pertsonalak ondo zaintzeko gaitasuna. Gehiegizko aplikazioei erantzun hezitzaileak baina irmoak formulatzea, lan karga murrizten laguntzen du.

• Mentalitate positiboa garatzea:

  Irakasleek egoera estresagarriak interpretatzen eta aurrez aurre egiteko modua zuzenean eragiten dute. Mentalitate positiboa garatzeak estresaren eragina murrizten eta erresilientzia bultzatzen lagun dezake.

  Eguneroko grazia praktikatzea, lorpenak ardatz hartuta, hutsegiteen ordez, eta barne hizkuntza positiboa hartuz estrategia eraginkorrak dira lan-erronken ikuspegia aldatzeko. Gainera, lankideak eta pertsonak jarrera baikorrak dituzten pertsonak inguratzeko erabilgarria da, izan ere, emozioak babes kutsakorrak eta sozialak dira egonkortasun emozionala.

  Gainera, erresilientzia garatzeak irakasleei indar handiagoarekin zailtasunei aurre egiteko aukera ematen die. Onartu estresa lanaren zati bat dela, baina modu osasuntsu batean maneiatu daitekeena, oreka emozionala eta profesionala mantentzen laguntzen du.

Laguntza sozial eta instituzionalaren garrantzia

• Irakasleen arteko laguntza sareak

  Lankideen arteko laguntza ezinbestekoa da hezkuntza arloan estresa kudeatzeko. Irakasleen komunitate baten parte izateak ikasgelaren eguneroko erronkei esperientziak, estrategiak eta irtenbideak partekatzeko aukera ematen die. Laguntza-sare hauek formalak izan daitezke, hala nola erakundeen barruan lan-taldeak edo informalak, lankideen arteko elkarrizketak eta lankidetza espazioak.

  Beste irakasle batzuekin komunikazio irekiak isolamendu sentimendua murrizten laguntzen du eta ezagutzaren trukea bultzatzen du. Gainera, elkarrekiko iritziak praktika pedagogikoak hobetzeko aukera ematen du eta irakaskuntzan sortzen diren arazoei aurre egiteko aukera ematen dute. Konfiantza zirkuluak sortzea eta irakaskuntza taldearen arteko pertsonen arteko harremanak sendotzeak nabarmen ekartzen du ondo -bitze emozionalari.

• Kudeaketa eta hezkuntza administrazioaren eginkizuna

  Eskolako kudeaketa eta hezkuntza administrazioaren laguntza funtsezkoa da irakasleek beren lana modu eraginkorrean eta estresa gutxiago izan dezaten. Irakasleen ahalegina ebaluatzen eta aitortzen duen lidergo positiboa lan-ingurune motibagarriagoa eta egokia sortzen du.

  Hezkuntza-erakundeek beren irakasleei laguntza eman diezaieke ondo -be -be-nezan sustatzen duten politiken bidez, hala nola, beharrezkoak ez diren zama administratiboaren murrizketa, erantzukizunak esleitzea eta irakaskuntzarako baliabide egokiak hornitzea. Gainera, ezinbestekoa da eskola-helbideek komunikazio eraginkorra sustatzea eta entzuteko espazio aktiboak eskaintzea, irakasleek kezkak eta beharrak adierazteko.

  Lidergo pedagogikoa, osasun-kalitatearen eta irakasleen garapen profesionala lehenesten duen hezkuntza kalitatearen arabera. Etengabeko prestakuntza, laguntza eta irakaskuntza ahaleginaren aitorpena funtsezko estrategiak dira hezkuntza administrazioak laguntza instituzionala indartzeko.

• Eskuragarri dauden baliabideak eta prestakuntza

  Prestakuntza baliabideetarako eta aukerei sarbideak izateak irakasleei estresa hobetzen laguntzen die eta ikasgelaren errendimendua hobetzen du. Estresaren kudeaketan, adimen emozionala eta lan-ondoko prestakuntza Eman tresna baliotsuak egunei aurre egiteko, irakaskuntzan eguneroko erronkei aurre egiteko.

  Hezkuntza-erakundeek tailerrak, hitzaldiak eta prestakuntza programak eskain ditzakete gatazkak kudeatzeko, auto-arantzarako estrategiak eta erresilientzia garapenean. Gainera, irakaskuntza material eguneratuetarako eta hezkuntza teknologiak irakasteko lana errazten du eta lanaren gainkarga murrizten du.

  Irakasleek tutoretza programetatik ere aprobetxatu dezakete, eta bertan esperientziadun esperientziadun profesionalek beren ibilbidea hasten dutenei gidatu eta babesten dituzte. Laguntza mota honek irakaskuntzaren kalitatea hobetzeaz gain, laguntza emozionala eta profesionala ere eskaintzen die jasotzen dutenei.

Irakasleentzako praktika auto -care

• Atseden egokia:

  Atsedena funtsezko zutabe bat da norberaren ardurapean irakasteko. Egunean gutxienez 7-8 ordu lo egiteak birsorkuntza fisikoa eta mentala laguntzen du, egunari energia eta kontzentrazio handiagoarekin aurre egiteko aukera emanez. Lo falta agortzea eragin, produktibitatea gutxitzea eta estresarekiko suszeptibitate handiagoa izan dezake.

  Gainontzekoen kalitatea hobetzeko, irakasleek gaueko errutina lasaigarriak ezar ditzakete, esaterako, liburu bat irakurtzea, arnasketa sakona praktikatzea edo lo egin aurretik pantailak erabiltzea saihestea. Gainera, denboraren antolakuntzak eta zereginen ordezkaritzak lan karga murrizten lagun dezake, egunean zehar atseden uneak ahalbidetuz.

• Elikadura osasuntsua:

  Dieta orekatuak zuzenean eragin fisiko eta emozionaletan eragiten du. Fruta, barazki, proteina eta gantz osasuntsuetan aberatsa den dieta kontsumitzea umorea hobetu eta kontzentrazioa areagotu dezake.

  Irakasleek kafeina eta azukrearen gehiegizko kontsumoa saihestu behar dute, hauek energia mailan gora eta behera sor ditzaketelako. Otordu osasuntsuak planifikatzea eta pintxo nutritiboak eskolara eramatea osasun egoera ezin hobea mantentzeko estrategia eraginkorra izan daiteke. Hidratazio egokia ere funtsezkoa da funtzio kognitiboa eta nekea prebenitzea.

• Ariketa erregularra:

  Jarduera fisikoa tresna indartsua da estresa murrizteko eta ondo-ondo hobetzeko. Egin gutxienez 30 minutu ariketa eguneko, oinez, yoga praktikatzen edo erresistentzia prestakuntza egiten, endorfinak askatzen laguntzen du eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen du.

  Eguneroko ariketa txertatzeko, irakasleek ekintza txikiak aukeratu ditzakete, esaterako, igogailuaren ordez eskailerak erabiltzea, haustura luzatu edo aktibo egoteko motibatzeko motibatzen duten talde klaseekin. Ariketa fisikoaren konstantziak osasun fisikoan ez du eraginik, baita erresilientzia emozionala ere indartzen du.

• Aisiarako denbora:

  Aisialdirako jarduerei denbora eskaintzea ezinbestekoa da lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka mantentzeko. Irakurketa, musika, artea edo beste edozein jarduera atsegina bezalako zaletasunetan parte hartzen du estresa murrizten eta emozionala sustatzen du.

  Irakasleek lanaren deskonektatzeko uneak lehenestatu behar dituzte, lanegunaren eta haien denbora pertsonalaren arteko mugak finkatuz. Hezkuntza ingurunearen kanpoko interakzio sozialak sustatzea, lagunekin, familiarekin edo erlazionatutako komunitateekin, laguntza emozionala indartzen du eta nekearen sentsazioa murrizten du.

Gatazken kudeaketa eta komunikazio baztertasuna

Irakasleek gatazka egiten dute ikasgelan eta lan-ingurunean. Horiek kudeatzen ikasteak estresa murrizten laguntzen du eta irakaskuntzaren kalitatea hobetzen laguntzen du.

• Gatazkak konpontzeko estrategiak:

  Gatazka edozein ingurune sozialaren zati naturala da, eta hezkuntzan ez da salbuespena. Irakasleek eguneroko erronkei aurre egiten diete ikasleekin, lankideekin eta familiekin desadostasunak sor ditzaketenak. Gatazkak konpontzeko estrategia egokiak edukitzea ezinbestekoa da ingurune harmoniatsua eta produktiboa mantentzeko.

  Estrategia eraginkorren artean bitartekaritza, non hirugarren inpartzial batek gatazkaren eta negoziazioen arteko elkarrizketak errazten ditu. Bi alderdiek guztientzako hitzarmen onuragarria bilatzen dute. Ikasgelan elkarbizitza arauak garbitzeko eta ikasturtearen hasieratik elkar errespetua sustatzea ere erabilgarria da.

  Gatazka errepikatuak saihesteko, irakasleek arazoen azpiko arrazoiak aztertu ditzakete, ikuspegi proaktiboa sustatuz. Egoera problematikoei aurrea hartzea eta ekintza protokoloak ezartzea desadostasunen eragina minimizatzea eta bereizmen azkarragoa eta eraginkorragoa bermatzea ahalbidetzen du.

• Entzuteko praktika aktiboak:

  Entzuteko aktiboa gatazkak konpontzeko gaitasuna da eta hezkuntza ingurunean komunikazioa hobetzeko. Hitz egiten duen pertsonari nahita arreta jartzean datza, benetako hitzak eta emozioak benetako interesa erakusten.

  Entzute aktibo eraginkorra garatzeko, garrantzitsua da ikusmen kontaktua mantentzea, besteak ulermena eta birformulatzea beste pertsonak behar bezala ulertu duela baieztatzeko. Ezinbestekoa da etenak ekiditea eta erantzun enpatikoak eskaintzea berehalako epaiak ordez.

  Ikasgelan entzute aktiboa praktikatzeak irakasleek ikasleen kezkak hobeto ulertzen ditu eta haien behar emozional eta akademikoei egoki erantzuten diete. Gainera, konfiantza indartzeko eta irakasleen eta lankideen arteko harremana hobetzeko aukera ematen du.

• Ezinegunik gabeko komunikazioa erabiltzea:

  Ezinegunik gabeko komunikazioa (CNV) Marshall Rosenberg-ek garatutako planteamendua da, pentsamenduak eta emozioak argi eta errespetuz adierazteko aukera ematen duena, erasoak edo gaizki ulertuak sortu gabe. CNV gelan eta interakzio profesionaletan aplikatzeak eskola klima hobetzen laguntzen du eta harreman osasuntsuagoak sustatzen ditu.

  Metodo hau funtsezko lau osagaietan oinarritzen da: behaketa epaitu gabe, sentimendurik gabe, beharrak identifikatzea eta eskaeren formulazioa. Adibidez, irakasle batek esan beharrean, irakasle batek bere mezua baieztatu dezake: "Ohartu naiz ikasgaian zehar zure burua urruntzen duzula, ba al dago zerbait hobeto kontzentratzen laguntzeko?"

  CNV inplementatzeak tentsio uneetan erreaktibitate emozionala murrizten laguntzen du eta ingurunea sustatzen du - komunikazio ingurunea eta lankidetza sustatzen ditu. Ikuspegi hau aplikatzen duten irakasleek gatazkak hobeto kudeatu eta elkarbizitza harmoniatsuagoa sortu dezakete ikasgelan zein laneko ingurunean.

Irakaskuntzan motibazioa eta erresilientzia

Irakaskuntzan jarrera positiboa eta elastikoa mantentzeko, garrantzitsua da erabakia duten erronkei aurre egiteko aukera ematen duten estrategiak garatzea.

• Motibazio profesionala mantentzeko estrategiak:

  Motibazioa funtsezko zutabe bat da irakasteko lanetan, hezkuntzaren kalitatearen eta hezitzailearen ongi emozionalaren kalitatean eragina duelako. Hala ere, higadura profesionalek denborarekin gutxitu egin dezakete. Horregatik, ezinbestekoa da irakaskuntzarako motibazioa eta ilusioa mantentzea ahalbidetzen duten estrategiak hartzea.

  Gako estrategia helburu garbia eta lorgarriak ezartzea da. Irakasleek helburu laburrak eta luzeak ezar ditzakete beren aurrerapenak neurtzen laguntzen dutenak eta helburu zentzua mantentzen laguntzen dutenak. Lorpen txikiak ospatzeak eta aurrerapenek ere motibazioa indartzen laguntzen dute.

  Beste teknika eraginkor bat berrikuntza da irakaskuntzan. Arakatu metodo pedagogiko berriak, teknologia ikasgelan integratzeak eta klaseetan sormena sustatzea, irakaskuntza-ikaskuntza prozesua dinamikoagoa eta estimulagarria izan daiteke irakasle eta ikasleentzat.

  Azkenik, aitorpen positiboa eta auto -assesment ezinbestekoak dira. Ikasleen bizitzan izan duten eragina baloratzeak eta karreran zehar lortutako aurrerapenei buruz hausnartzeak irakasleei bokazioa indartu eta ilusioa mantentzeko aukera ematen die.

• Erresilientziaren garapena:

  Erresilientzia egoera kaltegarriak egokitzeko eta gainditzeko gaitasuna da. Irakaskuntzan, gaitasun hori funtsezkoa da eguneroko erronkei aurre egiteko, hala nola presio administratiboa, baliabide falta edo ikasgelako gatazkak.

  Erresilientzia garatzeko, garrantzitsua da mentalitate malgua lantzea eta aldatzeko irekia izatea. Onartu erronkak irakaskuntza prozesuaren parte direla eta esperientzia zailetatik ikasteak irakasleei emozionalki indartzen laguntzen die.

  Laguntza sozialak funtsezko eginkizuna du. Esperientziak eta estrategiak partekatzen dituzten lankide eta profesionalen sarea edukitzeak estresa hobeto kudeatu eta arazoei irtenbide kolektiboak aurkitzeko aukera ematen die.

  Gainera, norberaren arduraduna ezinbesteko praktika da erresilientziarako. Ohitura osasuntsuak mantentzea, hala nola elikadura ona, ariketa erregularra eta atseden egokia, argitasun eta energia handiagoarekin egoera estresagarriei aurre egiteko gaitasuna sendotzen du.

• Ikaskuntza etengabea eta hazkunde pertsonala:

  Ikaskuntza etengabea irakaskuntzan motibazio eta erresilientziaren gakoetako bat da. Egon eguneratu metodologia berriekin, prestakuntza ikastaroetan parte hartu eta etengabeko garapen profesionalean egoteak irakasleei beren lanean prestatu eta seguruago sentitzen laguntzen die.

  Irakasleek liburu espezializatuen irakurketaz, hezkuntza hitzaldietarako laguntza eta lineako ikaskuntzako komunitateekin elkarreragina izan dezakete. Jarduera horiek ez dute ezagutzak zabaltzen, baizik eta irakaskuntzarako ilusioa berritzeko aukera ematen diete.

  Bestalde, hazkunde pertsonala lanaren gogobetetze faktore determinatzailea da. Banakako garapenerako helburuak ezartzea, irakaskuntzak gizartean duten eragina islatu eta aldaketekiko jarrera positiboa mantentzea funtsezko elementuak dira irakaskuntza-karreran pasio eta determinazioarekin aurrera egiten jarraitzeko.

Teknologia eta estresa: baliabide digitalen erabilera kontzientea

• Teknologia erabiltzearen abantailak eta desabantailak irakaskuntzan:

  Hezkuntzan teknologiaren erabilerak irakasleek irakasten duten eta ikasleek ikasten duten modua iraultzen dute. Tresna digitalek hezkuntza baliabideetarako sarbidea erraztu dute, metodologia berritzaileak eta dinamikoak sustatuz. Hala ere, erronka berriak ere sortu dituzte, estresa irakasteko lagun dezaketenak.

  Teknologia irakaskuntzaren erabileraren abantailen artean, ikaskuntza pertsonalizatzeko aukera da, material errealetara sartzeko eta plataforma digitalen bidez interaktibitatea sustatzeko aukera. Gainera, administrazio-zereginen automatizazioak, hala nola, kualifikazio eta laguntza kudeaketa, irakasleek denbora optimizatzeko aukera ematen diete.

  Hala ere, teknologiaren gehiegizko erabilera gehiegizkoa edo desegokia estresa iturri izan daiteke. Tresna digitalen menpekotasunak antsietatea sor dezake porrot teknikoak daudenean, plataforma berrietara edo informazioaren gainkargetara egokitzeko zailtasunak. Era berean, lanaldietatik kanpoko mezu elektronikoei edo jakinarazpenei etengabe konektatu eta erantzun behar da bizitza profesional eta pertsonalaren arteko orekan.

• Nola saihestu gainkarga digitala:

  Gainkarga digitala ekiditeko, garrantzitsua da teknologiaren erabileran muga argiak ezartzea. Irakasleek ordutegi zehatzak antolatu ditzakete mezu elektronikoak eta jakinarazpenak egiaztatzeko, lanegunetik kanpo erantzuteko tentazioa saihesteko.

  Gako estrategia bat da denbora kudeaketa eraginkorra zeregin digitalen antolaketaren bidez. Egutegi elektronikoak, zereginen kudeatzaileek eta plangintzako aplikazioek, hala nola, eguneroko lana egituratzen lagun dezakete eta erabateko sentimendua murrizten lagun dezakete.

  Gainera, deskonektatzeko praktika digitalak hartzea komeni da. Gailu elektronikorik gabeko etengabeko pausuak ezarriz eta pantailarik gabeko jolaserako jarduerei denbora dedikatzeak nekea mentala murrizten eta kontzentrazioa hobetzen lagundu dezake.

• Hezkuntza tresnen erabilera adimenduna:

  Tresna digitalak hautatzea eta erabiltzea gakoa da estresa minimizatzeko eta teknologiaren irakaskuntzaren onurak maximizatzeko. Irakasleek ebaluatu beharko lukete zein plataforma eta aplikazioek beren lana benetan errazten duten eta alferrikako informazioa gainkargatzea saihesteko.

  Komeni da intuitiboak, erraz eskuragarriak diren tresnak lehenestea eta zeregin errepikakorrak automatizatzea ahalbidetzea. Google Gela, Moodle eta Microsoft taldeak bezalako plataformek ikasgelaren kudeaketa sinplifikatzen duten eta ikasleekin komunikazioa hobetzeko funtzioak eskaintzen dituzte.

  Era berean, trebetasun digitaletan etengabeko prestakuntza lagungarria izan daiteke irakasleek teknologiaren erabilerarekin erosoago sentitzeko. Hezkuntza tresna digitalei buruzko ikastaroetan eta tailerretan parte hartzeak eraginkortasuna hobetzeko eta plataforma berrietara egokitzearekin lotutako antsietatea murrizteko aukera ematen du.

  Laburbilduz, hezkuntzan teknologiaren erabilera kontzienteak baliabide digitalak sartzearen eta ongizate emozionalaren kontserbazioa aurkitzea suposatzen du. Kudeaketa estrategia egokiak hartuz, irakasleek teknologia aprobetxatu dezakete beren buruko osasuna arriskuan jarri gabe.

Kasuak eta testigantzak

• Emozionala hobetzeko irakasleen esperientziak:

  Irakasleen ongi emozionala funtsezko alderdia da beren errendimenduaren eta lanaren gogobetetzeagatik. Urteetan zehar, hainbat ikerketek beren estatu emozionala hobetzea lortu duten irakasleen esperientziak dokumentatu dituzte hainbat estrategien bidez.

  Adibidez, Espainiako lehen hezkuntzan egindako ikerketa batean, hainbat irakasleek egunerokotasunean mindfulness teknikak ezarri zituzten eta beren estresa mailak gutxitu ziren. Eskola eguna hasi aurretik 10 minutu meditazio baino ez zituen, irakasleek lasaiago sentitzea eta emozioen gaineko kontrol handiagoa aldarrikatu zuten.

  Beste kasu garrantzitsu bat da lan karga eta presio akademikoa dela eta, Argi-lanak eta presio akademikoa jasan dituen Argentinako institutuko irakasle batek. Adimen emozionalaren eta denboraren kudeaketan trebakuntza programa batera joan ondoren, bere erakundea hobetzea lortu zuen eta estresa murriztea lortu zuen. Gainera, zereginen ordezkaritza eta lan-mugak ezartzea bezalako estrategiak ezarri zituen, eta horrek bere bizitza profesional eta pertsonalaren arteko oreka aurkitzea ahalbidetu zion.

• Praktika onak estresaren kudeaketan:

  Estresaren kudeaketan praktika onak eraginkorrak izan dira hezkuntza ingurune desberdinetan. Praktika hauek irakasleen bizi-kalitatea hobetzea bilatzen duten banakako estrategiak eta ekimen instituzionalak dira.

  Finlandian, hezkuntza emaitza hobeak dituzten herrialdeetako bat, laguntza psikologikoko programak eta irakasleentzako irakasleentzako erlaxazio espazioak ezarri dira. Programa hauek aholkularitza profesionala, derrigorrezko aisialdirako jarduerak eta atseden-denborak dira, irakasleen osasun mentala eta lan-ingurune positiboagoa hobetzea eragin baitu.

  Mexikon beste praktika on bat ikusi da, eta hainbat erakundek yoga saioak eta ariketa fisikoa irakasleentzako txertatu dituzte. Jarduera horiek metatutako tentsioa murrizten laguntzen dute, baita gizarteratzea eta komunitatearen zentzua ere irakasleen artean sustatzea, elkarren laguntza espazioa sortuz.

  Banakako estrategiei dagokienez, zereginak zuzentzeko eta ikasgaiak zuzentzeko ordutegi zorrotzak ezartzeak irakasleei atzeratzea saihestu eta lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka hobea mantentzea ahalbidetu du. Praktika horiek ezartzeak nekeak eta lan gogobetetzea nabarmen murriztea ekarri du.

Irakasleentzako baliabideak eta tresnak

• Estresaren kudeaketarako eskaerak:

  Aplikazio mugikorrak eta plataforma digitalak erabiltzea estrategia bikaina izan daiteke irakasleek estresa kudeatzen laguntzeko eta beren ongizate emozionalak hobetzeko. Erlaxatzeko, meditaziorako eta denboraren kudeaketarako bereziki diseinatutako aplikazio ugari daude.

  Adibidez, esaterako, aplikazioak Buruko espazioa eta Bare Irakasleek antsietatea murrizten laguntzen duten meditazio eta arnasketa gidatuak eskaintzen dituzte eta beren ikuspegi mentala hobetzen dute. Tresna hauek eskola eguna hasi aurretik edo klaseen arteko eten txikietan zehar erabil daitezke, lasaia eta argitasuna berreskuratzeko.

  Gainera, esaterako tresnak Erromatu eta Evernote Irakasleei zereginak antolatzeko eta lan karga modu eraginkorragoan antolatzeko aukera ematen dute, lan-gainkarga sentimendua saihestuz. Aplikazio hauek funtzionaltasunak eskaintzen dituzte, hala nola zereginen zerrendak, abisuak eta jardueren sailkapena denbora kudeatzeko.

• Adimen emozionalari buruzko gomendatutako liburuak:

  Irakurtzea irakasleen garapen pertsonal eta profesionalerako tresna indartsua da. Inguruko ikuspegi zientifiko eta aplikatu batetik adimen emozionala eta estresa kudeatzeko jorratzen dituzten liburu ugari daude.

  Gomendatutako liburuetako bat da "Adimen emozionala" Daniel Golemanek, emozioek bizitza profesionala eta pertsonala nola eragiten duten ikuspegi zehatza eskaintzen duena. Liburu honek neurozientzian oinarritutako estrategiak eskaintzen ditu auto-denak, enpatia eta emoziozko araudia garatzeko.

  Beste liburu erabilgarri bat da "Mindfulness hezkuntzan" Hanh, zainketa praktikek irakaskuntza eta ikasleen eta ikasleen arteko harremana nola eraldatu ditzaketen azter dezake. Ariketa praktikoen bidez, liburu honek hezitzaileak irakasten ditu meditazioa eta arnasketa kontzientea egunerokoan integratzeko.

• Ikastaroak eta prestakuntza eskuragarri:

  Ikasketa etengabea ezinbestekoa da irakasleak eta ondo-emozionalak garatzeko. Estresaren kudeaketan, adimen emozionalaren eta garapen profesionalean ikastaroak eskaintzen dituzten lineako plataforma ugari daude.

  Plataformak Coursera, Udemia, Teeech Berariaz diseinatutako ikastaroak eskaintzen dituzte beren ongi-bizitzea eta laneko presioa kudeatzeko estrategia eraginkorrak ikastea. Ikastaro ezagunenetako batzuk daude "Estresaren kudeaketa irakasteko espezialista" eta "Adimen emozionala irakasleentzat".

Bukaera

Estresaren kudeaketa eta irakasleen adimen emozionalaren garapena ezinbesteko elementuak dira hezkuntza ingurune osasuntsu eta eraginkorra bermatzeko. Irakaskuntzaren erronkak trebetasun pedagogikoak ez ezik, hezitzaileak erresilientzia eta motibazioarekin eguneroko eskaerei aurre egiteko aukera ematen die.

Estresa kudeatzeko estrategiak ezartzen ditu, hala nola, pentsamendu praktika, plangintza eraginkorra eta muga establezimendua, irakasleek antsietatea nabarmen murriztu dezakete eta beren ongi-ondo hobetu dezakete. Era berean, adimen emozionalaren garapenak, auto-denak, auto-aseguruak eta enpatia barne, ikasleekin, lankideekin eta kudeatzaileekin harreman sendoagoak eraikitzeko aukera ematen du, ikaskuntza ingurune positiboagoa eta lankidetza handiagoa sortzeko.

Laguntza sozial eta instituzionalak ere paper garrantzitsua du irakaslearen egonkortasun emozional eta profesionalean. Hezkuntza-erakundeek hezitzaileek beren emozioak eta estresa modu eraginkorrean kudeatzeko aukera ematen duten tresnak, prestakuntza eta baliabideak eskaintzeko erantzukizuna hartu behar dute. Era berean, irakasleek laguntza sareak sustatu behar dituzte lankideekin, eta bertan esperientziak partekatu ditzakete, aholkuak aurkitu eta erliebeak aurkitzeko elkarrekiko ulermenean.

Bestalde, ikasgelan teknologiaren inkortze kontzientea eta auto-denden estrategiak aplikatzea ezinbestekoa da lan karga orekatzeko eta nekeak saihesteko. Tresna digitalen gehiegizko azpijokoak estresa osagarria sor dezake behar bezala maneiatzen ez bada, beraz, garrantzitsua da bere erabileran mugak ezartzea eta teknologiaren abantailak modu antolatu eta eraginkorrean aprobetxatzea.

Laburbilduz, estresa kudeatzeko eta adimen emozionala irakasleek beren bizitza profesionalean onuragarria izateaz gain, ikasleen eta hezkuntza sistema orokorrean ere eragin dezaketen. Emozionalki orekatutako irakasle batek gai da beren ingurunean aldaketa positiboa inspiratzeko, motibatzeko eta sortzeko. Hezitzaileen ongizatearen alde egitea da, herritar kontziente, prestatu eta emozional osasuntsuagoak diren hezkuntzan inbertitzea da.

1.. Zein dira irakasleen estresa seinale nagusiak?

Estresa irakastea modu askotan ager daiteke, etengabeko nekea motibazioa eta antsietatea galtzera. Eguna hasi aurretik nekatuta sentitu al zara? Zailtasun kontzentrazio edo alteraziorik al duzu lo egiteko? Hauek dira estresak zure ongi funtziona dezaketen seinale batzuk. Denboran sintomak aitortzea gakoa da neke profesionala saihesteko eta zure bizi kalitatea hobetzeko. Ezagutu itzazu zeinu horiek identifikatzeko eta kudeatzeko estrategiak zure irakaskuntza emozionalari eta ondo -belatzean eragina izan aurretik. <<< Irakurri gehiago >>>

2. Nola hobetu dezake irakasle batek adimen emozionala?

Adimen emozionala irakaskuntza hobetzen ez ezik, irakaslearen ongi-ongizatea ere. Ba al zenekien zer ulertu eta kudeatu zure emozioak estresa hobeto kudeatzen lagun dezake, ikasleekin komunikazioa hobetzen eta zure lana gogobetetzea areagotzen lagun dezake? Zure emozioak erregulatzen ikastea, enpatia garatzea eta zure gaitasun sozialak indartzea zure eguneroko errendimenduan aldea eragin dezake. Ezagut itzazu zure adimen emozionala hobetzeko eta ikasgelan zure esperientzia eraldatzeko teknika onenak. <<< Irakurri gehiago >>>

3. Zertan jokatzen dute instituzioek irakaskuntza estresa murriztean?

Estresa irakastea ez da erronka indibiduala izateaz gain, arazo instituzionala baizik. Ikastetxeek nahikoa egiten al dute irakasleei laguntzeko? Ongizate politikak, etengabeko prestakuntza eta laneko ingurune osasuntsuak hezitzaileen bizi kalitatean aldea eragin dezake. Lantokiaren presioa gehiegizkoa dela uste baduzu eta laguntza instituzionala mugatua dela uste baduzu, instituzioek estresa murrizten eta eskola ingurunea hobetzeko nola ekar diezaieketen esploratzeko garaia da. <<< Irakurri gehiago >>>

4. Zer erlaxazio ariketa gomendatzen dira irakasleentzat?

Ba al zenekien egunean minutu batzuk erlaxatzeko ariketetara dedikatzeak ikasgelako erronkak hobeto lagun zaitzakeela lagun dezakeela? Arnasketa sakona, mindfulness eta luzatzeak bezalako teknikek estresa murriztu dezakete eta zure ongi-ondo hobetu dezakete. Ez duzu zure errutinan aldaketa handirik behar, egunean minutu batzuk ezberdintasunak egin ditzake. Ezagutu zein erlaxazio ariketa eraginkorragoak diren eta nola sartu ditzakezun zure egunean ahaleginik egin gabe. <<< Irakurri gehiago >>>

5. Nola orekatu bizitza pertsonala eta profesionala irakaskuntzan?

Bizitza pertsonal eta profesionalaren arteko oreka ezinezkoa dirudi irakasle askorentzat. Lanerako lana hartzen al duzu? Zaila al zaizu ikasgelatik deskonektatzea zure denbora librean? Irakaskuntzak zure bizitza gehiena kontsumitzen duela uste baduzu, mugak osasuntsu ezartzeko estrategiak esploratzeko garaia da, hobeto kudeatu denbora eta zure ongizatea lehenestea. Ikasi zure denbora berreskuratzen eta irakaskuntza karrera orekatu eta egokiagoa gozatzen. <<< Irakurri gehiago >>>